总觉得累？可能缺乏维生素D
雪伦义乳 / 2020-04-15
长时间不接受日晒，体内的维生素D合成大幅减少，免疫力也会随之下降。
维生素D缺乏如何及时监控？
中山大学附属第六医院风湿免疫科主任医师黄建林表示：
首先，血液检查可判断维生素D是否缺乏或不足，每年可放在体检中检测一次；
其次，平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏的可能性：常出现炎症或感染炎症后不易好，感觉抑郁，总觉得累，关节疼痛，四肢无力，肌肉疼。
对于有这类症状的人士，医生建议，除了注意从食物中补充，还要增加晒太阳的频率。可以在日照适宜的情况下打开窗户进行日光浴，如果户外有适宜的空旷场地，可以在做好防护的情况下每日晒太阳20分钟。
5种食物富含维生素D
美国《每日健康新闻》报道，维生素D有5种优质的食物来源。
1.三文鱼
美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。
小编提示：生食的鱼类，一定要注意安全卫生哦~
2.牛奶
无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。
3.鸡蛋
鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。
4.蘑菇
美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧！
5.虾
虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。
平时在饮食中可以适当增加上面五种食物。当然，在天气好的时候，不要忘了多晒晒太阳哦~
来源：健康文摘报综合
