收藏 | 如何科学的进行秋冬晨练？
雪伦义乳 / 2019-11-08
转眼间低温来临，很多人喜欢趁着一早出去锻炼，然而在秋冬季节，早晨气温低，很容易对身体反而产生反作用。
三类人晨练要注意
1. 呼吸道有疾病的人群
早晨的空气较低，空气中有尘埃和和吸入颗粒，容易引发呼吸系统疾病。
2. 冠心病、高血压人群
深秋早晨气温过低，室内外温差大，会对交感神经产生刺激，从而使得血管收缩加强，血压的波动较大，因此容易引发心脑血管疾病。
3. 低血糖人群
一般晨练时间较早，大部分人都是空腹状态，再进行长时间锻炼，极易诱发低血糖。
那在晨练要注意哪些呢？
1. 出太阳后再晨练
秋冬时节，最适合的时间是太阳完全出来以后，伴着阳光锻炼最为适宜。尽量在8点以后，冬季应再推迟锻炼时间。
2. 晨练不宜剧烈运动
清晨，人体机能尚未全部苏醒，运动应该循序渐进，可以先从热身开始。天气冷时，热身至少在15分钟以上，之后做做康复操、八段锦、快走等有氧运动最为适宜。
注：运动不宜大汗淋漓，以毛孔微张，微微出汗最佳。
3. 不空腹运动
晨练前可以先吃些易消化的食物，比如粥，豆浆，牛奶等等，之后休息至少45分钟以上在进行晨练。
最后，小编温馨提醒：锻炼尤其是康复锻炼需要长久坚持，切不可三天打鱼两天晒网。锻炼也不是工作，在康复锻炼中，应当时刻以自己的身体状况为主，适当调整运动强度。
