平均而言，每个人每天至少会坐着8小时左右。

虽然我们知道应该定期休息，和四处走动，但是工作起来往往连一杯水都顾不上。结果，我们把大部分工作日都花在了椅子上，有时甚至午餐都没能把我们从办公桌上拉开来。

早在2015年，MNT报道了一项研究，该研究表明，无论是否经常锻炼，长时间坐位都会增加患心脏病，糖尿病，癌症甚至死亡的风险。

01

伤害脊柱

上班族90%的时间都是窝在椅子上，久而久之，腰部长时间处在一个异常的弯曲角度，血液循环减慢，关节压力增大，从而造成脊柱稳定性下降，生理曲度变形，诱发小关节紊乱、椎间盘膨突、慢性肌腱炎等一系列症状……

02

血液变粘稠

长时间坐下，血液循环会变慢，流通一旦变慢血液粘稠度增高，心肌收缩功能变得缓慢。动脉硬化、冠心病等病症都会找上来。

03

胃肠功能变弱

饭后百步走的好处我们都知道，可是现在大多数人都是上班坐着、吃饭坐着，休息的时候还是坐着。

一整天时间都窝在椅子上，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，食物囤积在肠胃里，加重了肠胃的负担。

慢性胃炎、肠炎甚至结肠癌的风险都和久坐有关。

04

损伤脑部

久坐不动，血液循环减慢还会导致脑供血不足，损伤脑神经。回忆一下，是不是经常感觉得疲倦、没有精神，不管睡得好不好都哈欠连天，有时候突然站起来还会出现头晕眼花的症状。严重的脑痴呆、脑萎缩都会有。

5

身材走形

大象腿、扁平臀、大肚腩...久坐的姿势对大腿、臀部持续的加压，是导致身材变形的主要原因。表面上看起来只是变胖，实际上是骨盆出现了问题。

06

前列腺问题

可不是只有憋尿才会对前列腺不友好，久坐也会。坐下时骨盆处在“蜗居”的状态，所有的生殖泌尿器官都会在骨盆里面受到挤压，久而久之，没有足够伸展空间，能不出问题吗？

07

卵巢问题

同样的，长时间处在坐下这个固定状态，女性盆腔的静脉回流同样受到影响，进而影响到各种妇科问题。

像是子宫、输卵管、卵巢等一系列的病变都是这样引起的。

很多时候因为工作的原因没有办法，为了避免久坐的危害，可以尝试下面几种方式缓解。

久坐需锻炼

✔变换坐姿

坐着的时候时不时的换换坐姿，抖抖腿促进腿部血液循环。

✔坐1个小时起来站一会

每坐1小时，建议起身站一会儿，溜达一圈，让身体放松一下。有条件的可以伸伸腿，做做简单的肢体动作。

✔经常锻炼

工作时间外尽量抽时间锻炼，跑跑步、走走路都是很不错的选择。