霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的一个节气，也意味着冬天即将开始。

《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。

古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”

可见“霜降”表示天气逐渐变冷，开始降霜。

霜降时节，养生保健尤为重要，在民间就有谚语说“一年补透透，不如补霜降”和“补冬不如补霜降”，正说明霜降时节正是养生保健的好时候。

起居

早卧早起 与鸡俱兴

在起居方面，《素问·四气调神大论》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。

早卧顺应秋季收养阴精的原则，早起则能舒展阳气，以达阴阳平衡。

饮食

平补为宜

饮食调养方面，此时宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物：

玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山药、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都是合适的选择；

少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，以防化热生火，加重秋燥。

中药方面，因时制宜、因人制宜，建议在中医师的指导下，适当予以西洋参、枫斗、黄芪、党参、太子参、北沙参、麦冬、玉竹、黄精、百部、桑叶、五味子等养阴润肺的中药调补身体。

霜降常吃的食物和瓜果

柿子

有些地方有霜降吃柿子的习俗，认为“霜降吃柿子，冬天不感冒”。

柿子一般在霜降前后完全成熟，其营养价值高，有清热润燥、养肺化痰、止渴生津、健脾止血之效，可以缓解大便干结、痔疮疼痛和干咳咽痛等，是慢性支气管炎和痔疮等病人的理想保健品。

梨

“性味归经”性凉，味甘微酸，入肺、胃经。

“功效”生津，润燥，清热，化痰。

苹果

“性味归经”性凉，味甘。

“功效”生津、润肺，消食、止渴。

西方人曾有“日食一苹果，医生远离我”的说法，我国苹果产区也有“饭后一苹果，老头赛小伙”的谚语。

橄榄

“性味归经”性平，味酸甘。

“功效”清肺，利咽，生渴，解毒。

《本草求真》：“橄榄，肺胃家果也，性能生津止渴，酒后嚼之宜。人服河豚鱼肝及子，迷闷至死，取此煮汁饮既解。

白果

“性味归经”性平，味甘涩苦。入肺肾经。

“功效”敛肺气，定喘咳，缩小便，止带浊。

洋葱

“性味归经”性温，味辛。入肺经。

“功效”清热化痰。降脂、降糖。

近年医学研究发现，洋葱内含有降血糖的物质--甲磺丁脲，常食对糖尿病人颇有益处。

运动

晨间运动时间推后

晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现。

因此，我们晨间运动的时间可以适当推后。尤其是患有胃溃疡等胃病的人，过早出来运动容易吸入冷空气，引起胃肠黏膜血管收缩，致使胃肠黏膜缺血缺氧。这对溃疡的修复不利。

防病

防秋燥 防秋冻

燥邪伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。

因此应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、苹果、香蕉等滋阴润燥食物。

在这个节气不是人人适合“秋冻”，秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，所以应根据外界温度变化及时增减衣服，并适当增加户外活动。

特别对抵抗力差的老年人，应及时关注天气变化，按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，引起机体阴阳失调，产生疾病。

养生

防秋郁

晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。

防秋郁首先要生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么；

应适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉和豆类等；

还要适当参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等集体活动，以调畅气机、愉悦身心。