雪伦乳腺癌义乳文胸：寒露属于秋季的第五个节气，表示秋季时节的正式开始。

《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

气温逐渐下降。白露、寒露、霜降三个节气，都表示水汽凝结现象，而寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡。

由于寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。中医学在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，秋季时节必须注意保养体内之阴精。

起居

早卧早起 与鸡俱兴

在起居方面，《素问·四气调神大论》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。

早卧顺应秋季收养阴精的原则，早起则能舒展阳气，以达阴阳平衡。

民间有句谚语叫“白露不露身，寒露不露脚“，这句话是说，白露时节，老人和小孩子就不要赤膊了，而到了寒露的时候，就要注意足部保暖了。

因此，提醒大家要注意穿上保暖性好的鞋袜，每天晚上可以用热水泡泡脚，因为脚离心脏远，血液供应较少，热水泡脚可以使血管扩张，改善脚部的血液循环和组织营养，提高机体的免疫能力。还可以减少腿部酸楚，有助于睡眠。

饮食

养阴润燥

在饮食方面，少食辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，多食具有养阴润燥功效的食物，如山药、莲藕、核桃、蜂蜜、百合、阿胶、鸭梨、牛奶等，也需适量增加饮温水，以减轻干燥的症状。

▼ 寒露时节饮食牢记四原则▼

多吃山药、莲藕等“根”菜

寒露节气养生保健不妨多吃些山药、莲藕等“根”菜。山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补珍品。

多食蜂蜜预防秋躁

寒露时节要注意预防秋躁，在饮食调理上应常食蜂蜜少食辣。秋躁时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品。

多吃含水分多的水果

同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。

少食辛辣刺激、香燥、熏烤

此外，在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。

运动

动静结合

以登山、慢跑、散步或练五禽戏、打太极拳、做八段锦、练健身操等为主。

在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养身，以达到心身康泰之功效。

防病

增添衣物 防寒保暖

秋季燥邪当令，容易诱发呼吸系统疾病与消化系统疾病，而寒露时节，更是寒热转换的交界，因此易患咳嗽、腹泻。

外出时，注意气温的变化，及时增添衣物，防寒保暖。

每日早餐可以进食少量稀粥，可以有助于保护胃气，促进消化，饮用少许蜂蜜水，可以滋肺润燥。

倘若不慎外感燥邪咳嗽，可以将鸭梨炖熟，加入冰糖，制成冰糖鸭梨，每日食用，有助于咳嗽的康复。

与此同时，也可以将百合、薏苡仁、枸杞子熬粥食用，可以滋养肺阴，润燥止咳。

养生

乐观豁达

精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。

因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。