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雪伦硅胶义乳:每天散步1小时乳癌风险可降14%


雪伦官方商城 / 2016-07-25

 

 

 

雪伦硅胶义乳:散步,是一项再普通不过的运动。但是别小看这项运动哟。

对于我们女性朋友来说,尤其是上班族,可能找不到那么多时间来做运动,那不妨饭后散步1小时吧;

对于绝经后的女性来说,可能承受不了非常剧烈的运动,散步,而不是快跑,是一个保持身心健康更适宜的选择:对于乳腺癌患者来说,慢节奏的散步更是康复阶段行之有效的方法之一。雪伦硅胶义乳服务热线:400-820-1990

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美国癌症协会的一项研究发现,散步能预防乳腺癌,把乳腺癌患病风险降低14%。

美国癌症学会的科学家之前选取了7万多名绝经后妇女,其中有4700多人在随后17年内被诊断患上了乳腺癌。在这群女性中,有47%的人说散步是她们唯一的娱乐活动。

研究结果显示,与每周步行3个小时或更少的女性相比,每周散步至少7个小时的女性患上乳腺癌的风险降低了14%。与不活跃的女性相比,进行一个小时强度更大的运动(如跑步或有氧健身操)的女性患上这种疾病的可能性降低了25%。这一研究结果并不会受到其他因素(如体重或是否采用了激素替代疗法)的影响。



不过一旦停止锻炼,运动降低乳癌风险的效果就减弱了。主导这项研究的科学家富尼耶说:“因此,要鼓励绝经后的妇女坚持运动,没有运动习惯的要考虑开始运动,因为运动能快速降低乳癌风险。”

发表在《癌症流行病学、生物标记及预防》上的这项研究认为,散步这项运动能有助于减少女性身体内的脂肪,而脂肪会生成刺激癌细胞产生的激素(如雌激素和胰岛素),运动强度越大其保护效应就越明显。



散步会给人的身体带来哪些变化呢?或许,有人会认为,散步1小时,不如剧烈运动,可能我们能感受到的变化并不大,比如微微出汗,这能给身体带来多大变化?

先别急。美国《预防》杂志网站报道,当你开始迈开腿,散步1小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化,而这些变化可能你自己都想不到 。



1—5分钟:刚刚迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。  
  
第6—10分钟:心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。  
  
第11—20分钟:体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。  
  
第21—45分钟:此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。 

第46—60分钟:散步快1个小时了,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量状态将保持1个小时。

既然走路有这么多好处,但真让它发挥实效,还得有五方面的讲究:



正确的走路姿势应该是抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。



运动讲究循序渐进,刚开始锻炼的人可先走半小时,再逐渐延长时间。快走时,心率应维持在每分钟120次~140次,以身体微微出汗为宜。对于乳腺癌患者而言,术后2~3个月,可去散步,由15分钟逐渐增加到40分钟,散步的时长可依据每个人的身体情况。

专家指出,下午4时以后和晚上是运动的最好时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。值得提醒的是,如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。



公路边不适合快走,车流量大,空气质量差,且柏油路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大。

相比而言,松软的土路和塑胶操场更适合,还要绕开施工工地和环境复杂的道路。在公园等空气质量较好的地方散步,可保护呼吸系统。



散步前的准备工作也很重要,合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,并保护脚踝关节免受伤害;宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松;随身带瓶水,可以少次多量地补充水分。



因此,对于任何年纪的女性朋友而言,何时开始散步这项简单的运动,都不晚。不过,雪伦硅胶义乳提醒您:一切贵在坚持!

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